一年前，李大爺的妻子因病去世，他從此陷入無盡的悲傷，做任何事情都提不起興致。每天早上起床后，他就默默地看著家里每一樣東西，想起老伴兒年輕時的事兒，眼淚不由自主地流下來，還自言自語：“都怨我，要是我能及時帶她到醫院檢查，她也不會走得這么快。”親朋好友對他進行了各種勸慰，李大爺都覺得說不到他心里。

　　老年夫妻風雨同舟幾十年，相互十分了解，孩子離家后夫妻倆更是誰也離不開誰。陡然失去朝夕相伴的人，感到難以適應，有時候不得不去做自己不熟悉的事情，會加劇無助感。比如一個沒有做過飯的男人、一個沒有修過水管的女人，在失去伴侶后除了要承受悲傷，還要面臨生活角色的調整。

　　一生中，每個人不可避免地要面對死亡。在失去伴侶的時候，老人有哀傷的反應是自然、正常的。哀傷不是一扇門，想關就可以關上。我們應該允許哀傷的人有充足的時間表達哀傷。哀傷也是愛的另一種方式。之所以哀傷，是因為對生命、對親人懷著深沉的愛。我們需要做的不是征服哀傷，而是帶著尊重去關愛自己，學習與哀傷和平相處。老人可以真實地表達哀傷，然后花時間調整生活狀態，試著適應伴侶缺席的人生，同時直面生活角色的調整。

　　哀傷的情緒像水一樣，宜疏不宜堵。如果我們能夠主動疏通它，多挖一些河道，讓情緒流動起來，對于情感的撫慰是非常有幫助的。

　　如果剛開始不知道怎么辦，就從最基本的小事做起：好好吃飯、好好睡覺，照顧好自己；找到傾訴的對象或方式，比如朋友、日記、書籍。生活中少了一個人，方方面面都需要調整。可在專業人員指導下，運用空椅子技術、角色扮演、保險箱技術或繪畫表達、書寫療法等宣泄情緒。但宣泄時要注意，不要讓哀傷、憤怒的情緒變成有攻擊性的力量，比如發泄到孩子或寵物身上，這些都會讓適應過程變得更艱難。

　　當世界被哀傷顛覆后，要信任自己、信任朋友、信任親人，不把自己遺棄在痛苦中。

　　存在主義心理學家歐文·亞隆提到過克服死亡焦慮的方法——“波動影響”。當你意識到自己對身邊親人的意義，就會積極投入生活的重建，將不可復得的過去和不可缺失的未來連接起來。可以回顧伴侶的“波動影響”，他（她）身上讓你尊重和喜愛的優點，他（她）堅守的人生價值，他（她）怎樣克服人生中的困難……思考這些問題，會讓我們對逝者和不可復得的過去有更深刻的理解，繼而找到調整的方法。比如學習他（她）的愛好和技能，做他（她）想做但未能完成的事情，去他（她）想去但未去的地方……帶著對逝者的懷念努力生活，就會走出悲傷，成為嶄新的自己。

　　本文作者為國家二級心理咨詢師、社會工作師
責編：翟柯   編審：陳向黨  終審：汪中東