食清淡，多吃“苦”。夏至氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，所以飲食宜清淡，要多食雜糧，不可過食熱性食物及冷食瓜果，以免損傷脾胃。可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到強心的作用。同時還要多吃“苦”，大部分帶苦味的蔬菜，多有清熱解毒的功效，對治療夏季常見的煩熱、口渴、中暑等癥狀有很好的效果。我們常見的帶苦味的蔬菜有苦瓜、苦菜、油麥菜、竹筍、萵筍、芹菜等。同時常喝一些苦味飲料，如綠茶、苦丁茶、黑苦蕎茶，也有很好的解暑效果。不過，苦味食物均屬寒涼，體質較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

翟麗麗，市三院主任中醫師，專長：中醫內科脾、胃病及中醫婦科雜病的診療。

     慎起居，調精神。夏至后，人體新陳代謝加快，常有煩躁不安、倦怠懶散的現象發生，夏季要做到起居有序，宜晚睡早起。早晨洗漱后宜在室外清靜處多散散步，呼吸新鮮空氣，這樣可舒展全身陽氣，令人神清氣爽。養生要重精神調節，可參加繪畫、釣魚、下棋、種花等活動，陶冶性情，使內心平和、舒暢，才能達到護養陽氣、不傷陰津之目的。

    重午睡，巧運動。夏季日長夜短，睡眠相對較少，加之出汗多，人容易疲乏，適量的午睡，能養陰護陽，使人的大腦和全身得到放松，并能保持良好的精神狀態和體力。午睡時要注意臥室通風、涼爽適當，睡時加蓋薄被以防受涼。適量運動有助于調暢氣血、養護陽氣，但運動不能過于劇烈，大汗淋漓易傷心陰，也損陽氣，好選擇一些“輕運動”，如打太極拳、散步、慢跑等，運動時間以早晚為佳。

    重防曬，常補“液”。盛夏紫外線強度大，盡量避開烈日熾熱的正午時分進行戶外活動。夏至前后鍛煉時間盡量選擇清晨或黃昏后。日間必須進行室外工作和活動時，出行提前半小時涂好防曬品，接觸陽光時戴上太陽鏡、撐防曬傘以免紫外線灼傷。氣溫高，不渴也要多喝白開水、淡茶水，或常吃西瓜、梨之類水果，既可降溫防暑，又能稀釋血液防腦卒中等。
 

責任編輯：黃曉婭